雾霾天对策：少开窗 回家及时用温水洗脸洗鼻

　　　雾霾到底是怎么回事?对人体可能造成什么样的危害?我们要如何做好防范措施?针对市民的疑问，市疾控中心环境与职业卫生所所长张磊作了详细解释，并给出了疾病预防对策。

　　PM2.5是霾的罪魁祸首

　　在大气环境科学里，雾和霾是以相对湿度来定义和区别的，相对湿度达到95%以上的低能见度现象叫做雾，低于80%的叫做霾。大多数时间这两种现象混合在一起，并不是太容易区分，所以经常统称为“雾霾天气”。

　　雾霾天气的形成主要是由于环境空气污染和不良自然条件(如气温低、风小等)造成污染物不易扩散，使大量极细微的尘粒、烟粒等均匀地浮游在空中所致。雾霾的主要组成成分包括二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物等空气污染物。

　　在雾霾天气中，细颗粒物(PM2.5)是“罪魁”，PM2.5是指环境空气中空气动力学直径小于等于2.5μm的颗粒物，它的直径还不到人的头发丝粗细的1/20。由于PM2.5粒径小、比表面积大、组成复杂，易于富集空气中的有毒有害物质，故PM2.5已被公认为大气环境中健康危害最大的污染物。PM2.5主要来源于汽车尾气、工业生产排放的废气以及建筑工地和道路交通产生的扬尘。

　　雾霾天气易诱发多种疾病

　　雾霾天气中的细颗粒物可吸附有毒有害化学物及细菌、病毒等微生物，通过吸入方式进入人体呼吸系统后，刺激人的鼻黏膜、支气管黏膜等敏感部位，或者被直接吸入到肺部，从而诱发疾病(如过敏、呼吸道感染等)。

　　由于雾霾天气时气压低，空气中的氧含量有所下降，人们容易感到胸闷;早晨潮湿寒冷的雾霾还会造成冷刺激，容易导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重，诱发高血压、脑溢血等疾病。

　　此外，雾霾天气还会对人体健康产生一些间接影响。雾霾的出现会减弱紫外辐射，并使空气中传染性病菌的活性增强。雾霾天气还会影响人们的心理健康，使人产生压抑、悲观等不良情绪。

　　这些预防措施要记牢

　　对于严重的雾霾天气，张所长建议市民要做到以下六点：

　　少外出。雾霾天气时减少出门是自我保护最有效的办法，特别是儿童、孕妇及患有心血管系统或呼吸系统疾病的中老年人应尽量避免外出。如必须外出，最好等雾霾天气减轻后再出行;外出时应采取戴口罩等防护措施，并尽量减少户外停留时间。

　　少开窗，少吸烟。室内PM2.5主要来源于室外，雾霾天气时应尽量关闭门窗，减少外环境颗粒物进入室内。室内确需开窗通风时，应避免长时间开窗，并尽量避开雾霾高峰时段为宜。室内PM2.5还可来源于吸烟等途径，雾霾天气时应减少室内吸烟，有条件的家庭还可使用空气净化器，控制室内颗粒物的污染。

　　做好个人卫生。外出回家后要及时洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，以有效清除附着在皮肤上的空气污染物;漱口的目的是清除附着在口腔内的脏东西;最关键的是清理鼻腔，清理鼻腔时可以用干净棉签蘸水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要注意避免呛咳;儿童应在家长监护下清洗。

　　保持合理膳食。少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜、水果和豆腐、牛奶等食品，必要时补充维生素和无机盐。患有慢性呼吸道疾病患者，尤其是老年人要保持科学的生活规律，避免过度劳累。

　　注意调节情绪。心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落，这类人群在雾霾天气时要注意情绪调节，可以听听音乐，做些自己感到愉快的事情。