很多失眠源于坏习惯
作者: 无 | 发布时间: 2013/11/12 9:56:27 | 156次浏览
有过失眠经历的人都知道，那种在床上辗转反侧的滋味真是苦不堪言。许多人以为自己得病了，找医生开安眠药，其实最好的药可能就是改变一些生活中的不良习惯。
建议有失眠困扰的人，一方面应着力改变不良生活习惯。最好睡前1小时内别再看比赛和容易引起情绪波动的电视节目。养成在固定时间睡 觉、起床的好习惯，就是在周末、休假、前一夜无眠时也应如此。午睡时间不宜过长，下午和晚上尽量别吸烟或喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。晚餐不宜过饱，老年 人吃六七分饱即可，睡前两小时内不做剧烈运动。尽量别在床上看书、想事情。另一方面，可尝试养成一些好习惯，比如，睡前用热水泡泡脚，保持心情平静，双手 搓搓手掌心和脚心，尝试全身放松，有了倦意就直接入睡。
如果躺在床上半小时仍不能入眠，不要心急，还有一些技巧能帮你对抗失眠。可深吸 一口气，夏天就想象自己躺在大海边，头顶有绿色的树阴遮挡强力的阳光，迎面有习习海风吹来，清爽入眠。若正值寒冬，可想象自己躺在温暖的沙滩上，头顶温暖 的阳光照在身上，蓝天上白云悠悠。暗示自己从头到脚做放松，顺序依次为头部、眼睛、鼻子、颈部、肩背、胸腹部五脏六腑，最后四肢彻底放松。要在心中默默地 说，语调平缓，语速缓慢、均匀，一般不等自己说到“肢体”就睡着了。
