晨起转转腰再去洗漱

　　晨起，转转腰再去洗漱

　　腰突即腰椎间盘突出症，是因腰椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出刺激或压迫神经引起的。主要表现为腰腿疼痛，多见于中老年人。临床上许多腰突患者说，他们的腰痛是在晨起洗漱时突然发作的，这与洗漱时的姿势不当有关。

　　经过一夜睡眠后，人体肌肉、韧带、关节囊等软组织变得僵硬，无法灵活运动。此时，若马上洗漱，身体会呈弯腰翘臀的姿势，会对腰椎产生较大压力，使关节囊负荷加大，再加上中老年人韧带弹性下降，对腰椎保护功能减弱，易诱发腰突。建议晨起后先别急着洗漱，应略微活动一下腰部，可做转腰运动，让腰部肌肉、关节“醒过来”。此外，还要注意洗漱姿势，膝部先微屈下蹲，再向前弯腰，这样可减少椎间盘承受的压力，降低腰椎小关节及关节囊、韧带的负荷。洗脸盆也不宜放置得过低，避免腰椎过度向前弯曲加重腰部负担。