冬季如何快速减肥

注意冬季减肥雷区 改掉致胖习惯 从此自来瘦

很多姑娘都想知道生活中应该如何减肥？怎样才能变身易瘦体质？小编分享冬季减肥小妙招，教你避开日常生活中的减肥误区雷区，改掉日常致胖小习惯，快速减重变身自来瘦体质！

冬季减肥地雷区 避开才能有效瘦

　　饮食不规律

　　地雷区：经常暴饮暴食，不按时吃饭，或者不吃早餐，到了晚上肚子饿的时候再大吃一顿。

　　改正：不良的饮食习惯和生活方式，可能会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄入大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。

不吃早餐

　　上班又要迟到了？在你准备只喝一杯咖啡便要出门前，要知道不吃早餐对于减重可不是什么好消息。营养学家说，当你有一顿饭不吃后，你的身体开始进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，你会随便抓一些东西来吃，而失去了饱腹时对食物选择的理智。

　　准备一些可以在路上吃的东西，如水果、奶制品或低脂的谷类干粮等是一个明智的选择。

　　对减肥期望过高过快

　　地雷区：经过几周的投入后，可能你会感到心情沮丧——觉得体重仍没有一点起色。期望过高过快是一个非常普遍的坏习惯。健康的减重速度是每周不超过3斤。但是，很多人的目标都超出这一限制，接下来，因为他们不现实的过高目标，他们便会感觉到失败，进而放弃努力。

　　改正：让“稳扎稳打”成为你的减肥原则。如果你不想信一斤两斤是很大的一份重量，下次在超市内提一块两斤的肉试一下，你会了解自己的表现是多么出色。

吃饭挑食

　　地雷区：喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或根本不吃。

　　改正：挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样、粗细搭配、营养丰富、比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，这样的习惯很容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。

　 常在睡前吃东西

　　地雷区：经常在睡觉前肚子饿的时候进食。

　　改正：临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超出机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前还是尽量不要再进食了。

睡眠不足

　 地雷区：常常工作或者上网看电视到深夜，早上还要起来上班。或者是经常熬夜。

　　改正：这样说可能有些许夸张，但科学研究标明，每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖。睡眠不足会导致一系列的生理问题，包括调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。

　　对于那些入睡比较困难或睡眠质量不高的人，规律的锻炼将有助于入睡或改善睡眠质量。当然，还有一些人们众所周知的方法，譬如避免在睡前摄入酒精、尼古丁、以及咖啡因，并保持有规律的睡眠时间等，都可以帮助改善睡眠。

饭后不运动

　　地雷区：一天下来很累，吃完晚饭就去睡觉了，很少做其他的运动

　　改正：晚上摄入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩。故晚饭后应适当地活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的形成。如果实在是难以坚持，那么在饭后开始饮用古方巧 克 茶吧。麦芽 荷叶 薏苡仁等都是能帮助减肥的天然草本，同时含有这些的古方 巧克 茶能帮助在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。