十一长假温馨健康提示

金秋十月是旅游度假的黄金时期，即将到来的中秋、国庆8天长假更是旅游、探亲、聚会的高峰期。北京市疾病预防控制中心在此提醒您：外出郊游饮食需谨慎，天气逐渐转凉，积极预防呼吸道传染病。希望大家度过一个健康、平安、快乐的假期！

一、外出郊游饮食需谨慎

与朋友们或家人相约外出游玩是这个长假许多人都会选择的放松方式，而外出郊游时误食或饮食不当造成影响身体健康的案例屡见不鲜，因此应在饮食上应格外注意把好病从口入关，确保我们不仅玩得痛快、安全，吃得也正确、保险，不让危险从最脆弱的环节趁虚而入。

二、出游饮食注意事项：

1、山涧、河渠、湖泊等水源一定要煮沸后饮用；另外，有些泉水的有害矿物质含量超标，有的地方泉水看似清澈，实则污染严重，饮用后对健康不利；

2、夏秋季节野外植物生长繁茂，慎食自采野菜、野蘑菇等野生植物；

3、严禁食用野外捡拾的死因不明的畜禽、水产品、蘑菇和野菜；

4、享用农家乐食品时，少吃或尽量不吃没见过的野菜，少要或不要凉菜，吃热菜要叮嘱其烧熟煮透。

5、养成良好的个人卫生习惯，饭前便后、外出回家要洗手，婴幼儿如有吮指习惯要随时注意手的清洁。

6、选择新鲜食品，不食用腐败变质的食品，加工时要生熟分开，生吃的瓜果蔬菜应该用流动水洗净，食用海鲜和肉类要充分煮熟。

7、户外郊游就餐不便时，尽量自带食品和饮用水。应到有卫生许可证的餐馆就餐。

8、如到外地旅行，特别是到东南亚等热带国家，请务必到正规的饭店或旅行社指定的饭店就餐。

9、一旦腹泻，请不要自行服用抗菌素治疗，也不要为了减少腹泻量而不吃饭、不喝水，老人和孩子腹泻后，更容易对身体健康造成危害，应尽快到就近的肠道门诊就医。

三、积极预防呼吸道传染病

目前天气逐渐转凉，我市逐步进入呼吸道传染病高发期，为了保障广大市民健康，长假期间，我们提出以下几点健康提示：

1、保持良好的个人及环境卫生。

2、勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏）应立即洗手。

3、打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。

4、流感等呼吸道传染病患者在家或者外出时应佩戴口罩。不要带病参加聚会，以免传染给其他人，造成疾病传播。

5、均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳。

6、每天开窗通风数次，保持室内空气新鲜。尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所。

特别提示：外出旅游一定要注意预防蚊虫叮咬，穿长袖衣、长裤和袜子，避免在草地、树林中长时间坐卧；在山区、森林里游玩时，注意绑好裤脚。