如何让中秋国庆假期过的健康营养？---旅行篇

中秋、国庆马上来临，长达8天的假期，迎来很多朋友的欢呼，可以出去旅行、或者回家团聚，有一个共同点就是没有了工作的束缚、没有了时间的限制，终于可以很放松的享受几天自由的日子了。往往这个时候，很多朋友的饮食、作息就变得不正常了，有舟车劳碌旅行的；熬夜的；宅在家里的人可能饥一顿饱一顿的；聚会多的朋友天天大吃大喝的等等。这都非常不利于健康，在此，我给旅行的朋友提几点小贴士，让旅行的朋友在享受快乐旅行的同时兼顾健康营养。

一、保证充足的睡眠。

跟团旅行的会很赶时间，常在夜里还在赶路，第二天一大早又要出发，通常人的睡眠质量很不好，且睡眠不足，不利身体健康，更影响了看美景的心情和状态。建议在坐车或者火车的时候可以多休息，到宾馆后尽快休息，不要再彻夜的打牌、玩游戏等活动了，养足精神，迎接第二天的美好行程吧。

二、注意及时喝水。

在旅行的时候，走的多，容易出汗，要及时的补充水。有的人懒得拿水，要等到吃饭的时候再喝水，这是非常不好的习惯。因为饮水不足或丢失水过多，都会引起体内失水。当失水达到体重的2%时，会感到口渴、出现尿少；失水达到体重的10%时，就会出现烦躁、全身无力、声音嘶哑、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性；失水超过体重的20%时，可危及生命的。

一般情况下，轻体力活动的成年人每日最少饮水量1200ml（大约6杯），而旅行的话，体力活动要大，所以饮水量要大于1200ml的，另外根据每个人的具体情况还不一样，出汗多的人比不出汗少的人补充的水量要多。建议饮水要少量多次，一定不要感到口渴时再喝水。

三、正确选择零食

有一部分人喜欢随身带些零食，以备途中饿了吃。你是否包里装着饼干、薯条、香肠、可乐或者果汁饮料等？这些都是不健康的零食，饼干、薯条能量高而没营养价值，还易引起上火；可乐会引起体内钙流失；果汁饮料含糖太高，如果一定要喝的话，尽量选择纯果汁的或者果汁含量百分比高的。在此，我建议可以带以下几种零食：坚果（花生、杏仁等）、水果（苹果、梨等）、面包、牛奶，营养又健康。

四、带着旅行时可能用的上的东西

1、防蚊虫的花露水，特别是山里这个季节蚊子多；2、创口贴；3、感冒药；4、肠胃药，以防出现水土不服的时候服用；5、防晒霜、雨伞、外套等。

很快就要放假了，旅行的朋友赶紧把上述东西准备好啦！祝旅行的朋友旅途愉快！过一个美好、快乐的假期！