久坐者多练腿

久坐而缺乏运动锻炼，不仅不利于健康生活，也很容易造成腿部的各种不适症状。因此，久坐者的腿部锻炼保健很重要。以下锻炼方法不妨一试。

甩腿 一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。

扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。

揉腿肚 以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一侧的腿。此法能疏通血脉，加强腿力。

扳足趾 端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。