自古以来，人们就喜欢把打呼噜和睡得香划等号。殊不知，不同程度地打呼噜，却是在诉说着身体的健康隐患，不仅会影响睡眠质量，还是身体出问题的信号。

通常情况下，对于健康的人群来说，很少会在睡觉过程中打呼噜，只是偶尔的几次并不能说明问题。而多数时候，人虽然在睡觉的状态，但身体其他组织都属于正常的生理状态，人在呼进氧气呼出二氧化碳的过程，源源不断的气流到达气道，人就可以发出均衡的呼吸声。

可对于出了问题的人群，包括气道受到阻碍，鼻部有炎症、息肉等病变之后，再有气流经过由于不停地旋转，震动到气道后，自己以及身边的人就会听到呼噜声。

如果这种现象还要更为严重，特别是以呼吸道变得狭窄之后，久而久之，还可能会引发睡眠呼吸暂停障碍症。

这类人群在打呼噜， 绝对不是因为累，还可能因为这种现象导致呼吸困难、机体缺氧，诱发低血氧症，甚至是心脏病、高血压、心律失常、心肌梗死等危险。

大家需注意，如果你感觉不到，还可以咨询下身边人的意见，当这种现象持续出现，要积极去医院做下相关检查。

尤其是自身存在安全隐患的人群，睡眠不足失眠的人，在打呼噜过程中睡眠质量只会越差。在有关睡眠的调查过程中，曾发现过打呼噜的人群即使每天睡够健康的标准，即7~9个小时，也不如不打呼噜的人群，睡6个小时。

可见，这之间的差距还是比较大的，在预防打呼噜这件事上，还需要大家做到以下几点：

首先是尽可能放松自己的情绪，不要过于激昂，要知道越是情绪高涨或者是消极，都可能延长入睡时间，让大脑神经系统无法在短时间之内放松下来，进而影响睡眠质量。

其次睡前远离一切会影响睡眠质量的物质，包括酒精类饮品、咖啡、浓茶、较为刺激性的食物等等，过于接触降低睡眠质量不说，还可能刺激肠胃，甚至是伤胃。

如果你晚上有熬夜的安排，也建议你吃营养密度高的食材，如饱腹感强的苹果、柚子、樱桃、草莓、蓝莓等。

最后，还要注意床上用品，包括可以直接影响睡眠质量的枕头，需要调节至最舒服的状态，颈部距离床一个拳头大小即可。