都市人无论工作定消闲都会对住电话或电脑，长时间望电子产品会造成眼睛疲劳，甚至视力变差，想保持双眼明亮，除了有良好的生活习惯之外，都可以从饮食入手，好多人第一时间会想起胡萝卜，但除此之外其实还有很多护眼的食物，又不贵超好吃，视力不好的人要多吃 1.鱼类－丰富Omega-3及DHA 鱼类含有丰富慨Omega-3，可以预防黄斑病变，同埋有助泪水正常分泌，改善眼干症状；亦能够舒缓眼内压力，防止诱发青光眼，改善视觉灵敏度。蕴含丰富Omega-3及DHA慨深海鱼有吞拿鱼、三文鱼、沙甸鱼、鯷鱼等。

2.蓝莓－花青素 市面上有好多护眼保健食品有蓝莓成分，因为蓝莓含有丰富慨花青素，有助维持眼球微血管慨弹性同帮助视网膜上慨视紫素合成，提供充够营养同氧气畀视网膜细胞，维持眼睛健康，而且蓝莓具抗氧化功效，能够帮助眼部血液循环跟视力敏锐度。

3.羽衣甘蓝－叶黄素、玉米黄素及维他命C 羽衣甘蓝有「绿叶菜之王」之称，含有丰富叶黄素同玉米黄素，特别在天然环境下，呢两种营养素可以吸收多余光能，防止蓝光破坏植物组织，同时过滤有害慨蓝光破坏眼细胞同视网膜。叶黄素喺体内无法合成，会随住年纪大而流失，所以要摄取多啲含有叶黄素慨食材。羽衣甘蓝同时含丰富抗氧化维他命C，都对眼部健康有益。 除了羽衣甘蓝，以下绿叶菜都含有相当分量慨丰富叶黄素同玉米黄素：粟米、菠菜、芥兰、番薯叶、红菜头叶等，让大家有多几个选择。

4.杞子－玉米黄素牛及磺酸物质 杞子清肝明目有不少人都知道，它可以保护视网膜慨视神经节细胞，以对抗青光眼。叶黄素同玉米黄素系视网膜形成慨主要物质，而杞子能够增加血液中慨抗氧化物玉米黄素，发挥保护黄斑慨效能。杞子仲含有一种牛磺酸物质，有助防止视网膜血管增生，用杞子泡茶或者煲汤饮用都是一种不错方法

最后详细说说这两个。叶黄素和玉米黄质是2种十分关键的类胡萝卜素抗氧化剂。它们集中在视网膜的黄斑区，实际上是球壁上方的一层感光细胞。叶黄素和玉米黄质，像这种十分纯天然的防晒霜，能够护眼不受蓝光的危害。很多老朋友都知道蓝光无处不在。手机、电脑、电视和LED灯一直在危害我们的眼睛，影响褪黑激素的分泌，导致无法入睡和失眠。针对青年人而言，叶黄素和玉米黄质足够避免蓝光的照射。随着年龄的增长，这2种物质会越来越少。你会越来越容易被蓝光危害，眼睛经常干涩疲惫，晚上难以入睡，这与叶黄素和玉米黄质的没有有着紧密的联系。因为这2种物质不能自行合成，只能从外界摄取。