睡觉时手放哪？4种睡姿有利弊，哪个最适合你？
作者: 无 | 发布时间: 2021/5/19 9:18:19 | 1762次浏览
以前宅在家睡觉那叫做懒，现在待在家睡觉是为国家做贡献。
话说睡觉其实也是很有讲究的，正确的睡姿可以提高睡眠质量，但是睡姿不当有时可能惹出一身病！
下面来跟大家讲讲，「4种睡姿的利弊」和「睡觉时候手应该放哪里」。
4种不同睡姿的利与弊
1、趴着睡
弊：
? 会对脊椎产生负担，导致颈椎痛和腰痛
? 脸和枕头直接接触，容易增加皱纹
? 压迫内脏导致呼吸困难，从而难以入睡
? 小时候有趴着睡习惯，会导致牙齿生长位置参差不齐
这种睡姿已经被很多专家指出是「不良睡姿」，建议还是换一种睡姿比较好。
2、平卧位
标准的仰卧位：选择软硬适中的枕头（约1拳高）；在膝盖下面放一个枕头，让脊椎维持正常生理曲度，可以让骨盆周围的肌肉放松，这样腰也放松下来了。
利：
? 最标准的仰躺可以放松身体，是公认非常好的睡姿
? 脊椎、手腕都能得到放松
? 不会给身体带来多余的负担
? 不会使胸部变形，也容易翻身
弊：
? 可能会使舌头因为重力的原因堵住喉咙，这也是有「睡眠无呼吸症候群」的人，在睡觉时容易打呼噜的原因。
? 如果枕头过高，这个姿势会导致颈椎不适。
3、侧卧位
标准的侧卧位： 选择软硬适度的床垫，再选一个高度等于你一侧肩膀宽的枕头，让颈椎保持一个中立的位置；最好在膝盖之间再夹个枕头，保证盆骨位置良好不会让脊柱过分弯曲。
利：
? 标准的侧卧姿势，不会给腰部带来很大的负担
? 舌头的位置也不容易变动，很难引起睡眠时发生无呼吸症候群
? 右侧躺的姿势，还可以让内脏得到很好的休息
这种姿势对腹部逐渐变大的孕妇来说是最适合不过了。
弊：
? 一直维持这个姿势，也会给脚部带来负担
? 因为一直给身体一侧施加压力，就会加速这侧肌肤的老化
? 也是造成胸部变形的原因之一
4、胎儿姿势
侧躺、双手抱膝、收紧下巴，缩成一团像胎儿一样的睡觉姿势，很多缺乏安全感的人都喜欢这个睡姿。
利：
? 侧躺可以让内脏放松，也能有效减少打呼噜
弊：
? 身体缩成一团会给颈椎和腰椎带来负担，引发疼痛
? 如果姿势一直不变，容易使皮肤皱纹增多和胸部变形
睡觉的时候手放在哪里？
其实睡眠质量好不好，跟你的手臂放在哪里也有很大关系。
看看下图，回想下你睡觉的时候，习惯把手放在哪里？
特工建议：
仰卧时最好把双手自然放在身体两侧，放在耳边两侧也可以，但最好不要举过头顶，这样肩部和手臂肌肉得不到放松，久了就会酸痛。
侧卧时手臂不要枕着脑袋或者压在身下，可能会使周围的血管神经受到压迫，影响血液循环的通畅，从而导致麻木疼痛。
实际上，我们说哪种睡姿好，也不是让你整晚保持这个姿势。毕竟我们睡着之后，姿势是多变的，也无法控制。
而且无论是哪种姿势，保持一成不变都是不好的。
建议：根据你自身的情况，尽量选择最适合自己的睡姿。只要睡醒后没觉着不适，就基本没什么问题。
对于大部分人来说，最好是仰卧和侧卧姿势轮流交换。如果有趴着睡的习惯，建议最好现在就开始改正过来哦。
