随着年龄的增长，我们逐渐发现自己的身高越来越矮，动不动就腿脚使不上力气，腿部关节逐渐弯曲，我们可能以为这是衰老的正常现象，不会多加注意，但其实这也可能是患上骨质疏松的征兆。

根据不完全统计，我国有近1亿人都患上了不同程度的骨质疏松，最重要的是，不仅仅只有老年人，一些年轻人也因为不健康的饮食和生活习惯，加快了骨质疏松的发生。骨质疏松具有较高的致残率，死亡率，严重威胁着中老年患者的生命健康和生活质量。

像是老年人，一旦发生髋部骨折，下肢骨折因为身体状态不能做手术，只能在床上静养，这就很容易诱发各种并发症，像是褥疮，静脉血栓，脑梗等心脑血管疾病都是较为高发的。

骨质疏松是怎么造成的？

骨质疏松症是一种以骨量减少，骨组织显微结构退化为特征的增加骨骼脆性以及骨折危险性的一种全身性的代谢骨骼疾病，它的特征就是体内骨量逐渐下降，骨的微结构被破坏，从而增加了骨折的危险性。随着年龄的增长，骨骼可能由原来健康坚韧的状态，逐渐变得脆弱空洞，就像烧完的蜂窝煤一样，轻轻一碰就会发生骨折，骨裂。

喝牛奶到底能不能补钙呢？能不能预防骨质疏松？

其实喝牛奶是可以补钙的，主要是牛奶中含有丰富的矿物质，除了钙之外，像是磷、钾等微量元素，能够帮助摄入的钙质被骨骼吸收利用，每天喝一包牛奶，在适量摄入其他含钙量较多的食物，就可以满足人体对钙质的需求。但值得注意的是，并不是摄入的钙越多越好，也不是人体摄入的钙质都能够被骨骼吸收利用，体内堆积过多的钙不能被骨骼吸收利用，也会发生骨质疏松。

在生活中除了补钙，还需要做什么？

1、补充营养物质

大家通常认为，想要防止骨质疏松，多喝牛奶，吃一些钙片就足够了，但其实单纯的钙质摄入可能并没有那么好效果。日常让增加钠氨脂素的摄入，促进骨基质的形成，将肠胃吸收的一些游离的钙质转化为骨骼利用的骨钙，减少了骨量的流失，对于中老年人来说，不能恢复正常水平，但能够防止病情恶化，使骨骼变得更加有韧性。

2、适量运动锻炼

运动锻炼对预防骨质疏松具有非常积极的作用，在日常生活中可以做一些简单的负重运动，可以增强身体的平衡能力，减缓体内骨质流失的速度，减少跌倒发生骨折的风险。

3、养成良好的饮食习惯

对于中老年人来说，养成良好的饮食习惯是防止骨质疏松和心脑血管疾病发生的最佳方式。对于骨质疏松患者而言，尽量少吃一些含盐量过多的食物，浓咖啡，浓茶等都会加快骨质流失，所以平时尽量喝一些温开水。适量多吃一些新鲜的水果和蔬菜，保证身体能够获得充足的其他矿物质的帮助，骨骼对钙质吸收和利用。