水果代替主食小心糖超标

　　大多数水果都有较高的含糖量，所以在依赖水果支撑饱腹感的时候，如果不太注重水果的量，用水果来代替主食，很容易摄入过多糖分。

　　如果想更好地控制糖的摄入，要尽量选择糖分和碳水在同等单位里较低的水果，而且摄入量不要过多。常见的水果如西瓜、草莓、香瓜、李子、杏、杨梅等等一般含有4%~10%的含糖量。而桂圆、柿子、椰子、香蕉、冬枣等等都有14%以上的含糖量，更要严格控制食用量。尽量选择每100克果肉里含糖量小于10克的水果，而且最好在餐前20~40分钟吃。